สร้างเว็บEngine by iGetWeb.com

มวลไขมัน มวลกล้ามเนื้อ

มวลไขมัน มวลกล้ามเนื้อ

มวลไขมัน และ มวลกล้ามเนื้อ

เคยตั้งคำถามกันบ้างไหมว่า ทำไมเราตั้งใจลดน้ำหนักแล้ว น้ำหนักเราลดจริงแต่ สัดส่วนเรายังไม่ดีเสียที

หรือเคยเจอไหม เพื่อเราน้ำหนักเท่าเราเลย แต่ทำไมเขาถึงสัดส่วนดีกว่า เราหว่า!!

ก็เพราะเนื่องจาก น้ำหนักเราหรือองค์ประกอบของร่างกายเราประกอบไปด้วย ไขมัน กล้ามเนื้อ น้ำ และกระดูก

และวันนี้ เราจะมาดูกัน ที่ มวลกล้ามเนื้อและมวลไขมัน ซึ่งเป็น องค์ประกอบหลักที่จะบอกเราว่าสัดส่วนเราเป็นยังไง และ ในอนาคต ความเสี่ยงที่เราจะมีโอกาสเป็นโรค ที่เกี่ยวกับ ภาวะเสื่อมของร่างกายนั้นมากแค่ไหน

มวลไขมันกับมวลกล้ามเนื้อ หากมีปริมานน้ำหนักที่เท่ากัน แต่ ขนาดนั้นจะไม่เท่ากัน

ทำให้ เป็นเหตุที่ว่า ทำไม เรากับเพื่อนน้ำหนักเท่ากันเลย แต่ สัดส่วนต่างกันนั้นเอง

ซึ่งหากเรามีมวลกล้ามเนื้อเยอะ จะเป็นผลดีทำให้ระบบเผาผลาญดีด้วย

แต่กลับกันหากเรามีมวลไขมันเยอะเกิน ความเสี่ยงที่เราจะเป็นโรคต่างๆก็มากเช่นกัน แถมบุคลิคไม่ดีอีกต่างหาก

แล้วเราจะลดมวลไขมันลงได้อย่างไร?

การลดมวลไขมัน ที่ดี ควรทำควบคู่กับกับการเพิ่มปริมานมวลกล้ามเนื้อ 

ซึ่งมีหลายวิธี 

-การออกกำลังกายที่ถูกต้อง และต่อเนื่อง

-การให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้เอง ตามธรรมชาติ

ซึ่ง การลดแบบที่ 2 

ตามหลักโภชนาการ ร่างกายเราต้องการ อาหารหลัก 5 หมู่ ในปริมานที่เพียงพอ

เมื่อ เราได้รับ สารอาหารหลักครับ โดยเฉพาะ โปรตีน ร่างกายจะทำการ ซ่อมแซมและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเองตามธรรมชาติ อยู่แล้ว

และที่เหลือก็คือ ทำให้ร่างกายนั้น ลดเฉพาะ มวลไขมันลง

หุ่นเราก็จะสวย แถม สุขภาพดีอีกด้วย ไม่ต้องออกกำลังกายเลย

การลดน้ำหนัก ที่ดีคือ

อาหาร 80% ออกกำลังกาย 20%

แล้วถ้า

อาหาร 80% นอน 20%

เมื่อมวลไขมันเหมาะสม ค่อยออกกำลังกายเพิ่ม

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเพราะทำให้ร่างกายเราแข็งแรง และกล้ามเนื้อเห็นชัดขึ้น

มวลไขมันที่เหมาะสม ตามอายุดูได้จากด้านล่าง

Tags :

view