สร้างเว็บEngine by iGetWeb.com

หลักการลดน้ำหนัก

หลักการลดน้ำหนัก

หลักการลดน้ำหนัก

หากพูดถึงหลักการ

เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ย่อมรู้อยู่แล้วว่า

ทำยังไงน้ำหนักเราถึงลด 

แต่หลายคนประสบปัญหาคือ

พอลดแล้ว ผ่านไปไม่นาน

น้ำหนักก็กลับมาอีก

เผลอๆ มากกว่าก่อนลดด้วยซ้ำ!!

ในการลดน้ำหนัก

เพื่อให้ได้ผลระยะยาวนั้น

สิ่งที่ควร โฟกัส ไม่ใช่เพียงแค่น้ำหนักที่ลดลง

แต่ควร โฟกัสที่

มวลไขมันกับมวลกล้ามเนื้อ

และอายุการเผาผลาญของร่างกาย

เพราะเมื่อการเผาผลาญเราดีขึ้น

น้ำหนักเราก็จะขึ้นยากมากขึ้นตามไปด้วย

ตัวอย่างเช่น

ลองคิดถึงสมัยที่เราเด็กๆ

เรากินเท่าไหร่ก็ไม่ค่อยอ้วน

แสดงว่า การเผาผลาญเรานั้นยังดีอยู่

แต่พอเราโตขึ้น

ร่างกายเราถูกปรับไปตามพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรา 

ซึ่งมีผลต่อการเผาผลาญ ทำให้ น้ำหนักนั้นขึ้นง่าย

แล้วเราจะฟื้อฟูระบบเผาผลาญได้อย่างไร?

การฟื้นฟูระบบเผาผลาญนั้นสามารถ ทำได้ 2 ส่วน

1.ปรับฮอร์โมน ของร่างกาย

2.เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ในส่วนของฮอร์โมน เราสามารถปรับได้

ด้วยการรับประทานสารอาหารที่เพียงพอในแต่ละวัน

นั้นคือการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นั้นเอง

รวมถึงการพักผ่อนที่เพียงพอ

และการมีสุขภาพจิตที่แข็งแรง

แต่เนื่องในการใช้ชีวิตประจำวัน

จะเห็นว่า เป็นเรื่องที่ยาก

เพราะอาหารที่เราทานในทุกวันนี้

การที่จะให้ได้สารอาหารครบนั้น "ยากมาก"

และที่สำคัญ อาหารทุกวันนี้ไม่เหมือนสมัยก่อน

ทุกวันนี้อาหารส่วนมากมีการใช้สารเคมีต่างๆ มากมาย 

ซึ่งจากตอนแรก จะได้ประโยชน์

อาจได้สารพิษสะสมแทน

และด้วยภาระหน้าที่ในการทำงาน

ทำให้คนเรามีการพักผ่อนไม่เพียงพอ และเครียดนั้นเอง

อีก ทางหนึ่งคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้น

เราสามารถทำได้ หลายวิธี

ซึ่งวิธีที่คนส่วนมากนึกได้เป็นข้อแรกๆก็คือ "การออกกำลังกาย"

แต่การออกกำลังกาย

นั้นต้องเป็นการออกกำลังกายที่เป็นท่าที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

แต่การออกกำลังกายที่ คนส่วนใหญ่ทำกันส่วนมาก

เป็นการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

และเพิ่มการเผาผลาญ "ในแต่ละวันให้มากขึ้น"

การเพิ่มกล้ามเนื้ออีกทางหนึ่ง

คือการรับประทานสารอาหารที่เพียงพอ

เพราะร่างกายเราสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เองตามธรรมชาติ

โดยนำ โปรตีนที่เราได้รับเข้าไป มาใช้สร้างกล้ามเนื้อ

โดยโปรตีน ที่แต่ละคนต้องการนั้น

เท่ากับ น้ำหนักตัว คิดเป็น กรัม

(หนัก 50 กิโลกรัม ต้องการ 50 กรัม)

แต่อาหารส่วนใหญ่ที่เราทานกันทุกวันนี้

ยากมากที่จะได้โปรตีนครบ

แถมนอกจากโปรตีนแล้วยังได้ อย่างอื่นด้วย

และโปรตีนที่ดีควรเป็นโปรตีนจากพืช

เช่น ถั่วขาวหรือถั่วเหลือง

เนื่องจากร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันที

และที่สำคัญ โปรตีนที่ดีต้องมี "กรดอมิโนสำคัญ"

ที่ร่างกายเราไม่สามารถผลิตได้เอง

และแน่นอน ในการลดน้ำหนัก

เราควรได้ พลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายเราต้องการในแต่ละวัน

เพื่อให้น้ำหนักลด (ทุก 7000 kcal = 1KG)

เมื่อพลังงานเราได้รับน้อยลงสิ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือ

ควร "เติม สารอาหาร 5 หมู่"

ให้เพียงพอ กับร่างกาย

เพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึก

อ่อนเพียร หรือโทรมนั้นเอง

Tags : ลดน้ำหนัก

view